Ngâm mình trong bồn tắm có tốt không

Ngâm mình trong bồn tắm có tốt không? Đây chính là thắc mắc của rất nhiều người. Ngâm mình ở trong nước ấm là biện pháp hữu ích để thư giãn sau giờ làm việc và học tập mệt mỏi. Điều này cũng có thể giúp giảm đau do viêm khớp, cơ xơ hóa và đau lưng. Cùng S+ Luxury nghiên cứu và tìm hiểu vấn đề này nhé

Ngâm mình trong bồn tắm có tốt không?

Ngâm mình trong bồn tắm là một thói quen được nhiều người yêu thích, mang lại cảm giác thư giãn và thoải mái sau những giờ làm việc mệt mòi. Tuy nhiên, câu hỏi đặt ra là: ngâm mình trong bồn tắm có tốt không? Trên thực tế, việc ngâm mình trong nước ấm mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên hiệu quả có thể khác nhau tùy thuộc vào cơ địa và cách thực hiện.

Các nhà khoa học cho biết, nước ấm với nhiệt độ cao vừa phải có khả năng giãn mạch máu, tăng cường tuần hoàn, giảm sưng viêm và làm dịu căng cơ. Đồng thời, lực nổi của nước cũng giúp giảm áp lực lên các khớp bị đau. Cụ thể, một số lợi ích quan trọng của việc ngâm mình trong bồn tắm bao gồm:

Giảm căng thẳng

Giảm căng thẳng và stress là một trong những lợi ích rõ rệt nhất của việc ngâm bồn nước nóng. Hiệu ứng làm dịu và tác động xoa bóp nhẹ nhàng của nước ấm giúp cơ thể thư giãn cả về thể chất lẫn tinh thần. Để tăng hiệu quả thư giãn, bạn có thể kết hợp với âm nhạc nhẹ nhàng, ánh sáng dịu hoặc tinh dầu thơm như lavender hay sả chanh.

Thư giãn cơ bắp

Nước nóng giúp làm giãn các cơ bắp căng cứng, hỗ trợ giảm đau nhức hiệu quả. Nếu bạn thường xuyên bị đau cơ sau khi vận động, tập luyện thể thao hoặc làm việc nặng, ngâm mình trong bồn nước ấm có thể giúp giảm nguy cơ chấn thương và tăng tốc độ phục hồi của cơ thể.

Cải thiện giấc ngủ

Nghiên cứu chỉ ra rằng, việc ngâm mình trong bồn nước ấm có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nước ấm giúp cơ thể thư giãn, điều hòa nhiệt độ và tạo điều kiện lý tưởng để có một giấc ngủ sâu hơn, đặc biệt hữu ích cho những người mắc chứng mất ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ.

Cải thiện độ nhạy cảm của insulin

Theo một số nghiên cứu khoa học, việc tiếp xúc thường xuyên với nhiệt độ ấm từ phòng xông hơi, tắm nước nóng hoặc ngâm bồn có thể cải thiện độ nhạy cảm của insulin. Điều này rất có lợi cho những người mắc bệnh đái tháo đường, giúp cơ thể sử dụng insulin hiệu quả hơn và kiểm soát đường huyết tốt hơn.

Đốt cháy calo

Một nghiên cứu năm 2016 phát hiện rằng, ngâm mình trong bồn nước nóng với mực nước đến thắt lưng trong 1 giờ có thể giúp đốt cháy lượng calo tương đương với 30 phút đi bộ. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là việc ngâm bồn nước nóng có thể thay thế hoàn toàn cho việc tập thể dục hàng ngày. Đây chỉ là một phương pháp hỗ trợ giúp cơ thể tiêu hao năng lượng nhiều hơn.

Những ai nên ngâm mình trong bồn tắm

Ngâm mình trong bồn tắm mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng và hỗ trợ cải thiện một số vấn đề về tuần hoàn máu, giấc ngủ và làn da. Tuy nhiên, không phải ai cũng phù hợp với phương pháp này. Dưới đây là những trường hợp nên và không nên ngâm mình trong bồn tắm.

Người bị căng thẳng, stress

Ngâm mình trong nước ấm giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng và áp lực tâm lý.

Hơi nước ấm có tác dụng làm dịu hệ thần kinh, hỗ trợ giải tỏa mệt mỏi sau một ngày dài làm việc.

Người bị đau nhức cơ thể, xương khớp

Những người thường xuyên vận động, chơi thể thao hoặc làm việc nặng có thể ngâm nước ấm để thư giãn cơ bắp và giảm đau nhức.

Nhiệt độ nước ấm giúp kích thích tuần hoàn máu, giảm căng cơ và hỗ trợ quá trình phục hồi.

Người có tuần hoàn máu kém

Ngâm mình trong nước ấm giúp kích thích lưu thông máu, đặc biệt có lợi cho những ai hay bị lạnh tay chân hoặc tê bì chân tay do máu lưu thông kém.

Người bị mất ngủ hoặc khó ngủ

Ngâm mình trong nước ấm trước khi đi ngủ giúp cơ thể thư giãn, làm dịu hệ thần kinh và hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn.

Khi nhiệt độ cơ thể giảm dần sau khi ra khỏi bồn tắm, cơ thể sẽ có cảm giác buồn ngủ và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Người bị cảm nhẹ hoặc nghẹt mũi

Hơi nước ấm có thể giúp làm thông đường hô hấp, giảm tình trạng nghẹt mũi và giúp cơ thể thoải mái hơn khi bị cảm nhẹ.

Có thể kết hợp với tinh dầu bạc hà, sả, gừng hoặc muối biển để tăng hiệu quả.

Người muốn chăm sóc và làm đẹp da

Ngâm bồn với các nguyên liệu tự nhiên như muối biển, tinh dầu, sữa tươi hoặc thảo dược giúp dưỡng da, loại bỏ tế bào chết và làm mềm da.

Hơi nước cũng giúp giãn nở lỗ chân lông, tạo điều kiện để da hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.

Những ai không nên ngâm mình trong bồn tắm

Ngâm mình trong bồn tắm có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng không phải ai cũng phù hợp. Dưới đây là những nhóm người không nên ngâm mình trong bồn tắm hoặc cần thận trọng khi thực hiện để tránh ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.

Người mắc bệnh tim mạch, huyết áp cao hoặc huyết áp thấp

Nước nóng có thể làm giãn mạch máu, khiến huyết áp thay đổi đột ngột, dẫn đến chóng mặt, choáng váng, thậm chí là ngất xỉu.

Người bị huyết áp cao có nguy cơ bị đột quỵ nếu ngâm nước nóng quá lâu, đặc biệt là trong không gian kín như phòng tắm.

Người bị huyết áp thấp có thể gặp tình trạng thiếu máu lên não, gây hoa mắt, chóng mặt và nguy hiểm nếu trượt ngã.

Phụ nữ mang thai, đặc biệt trong ba tháng đầu

Nhiệt độ nước quá cao có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể của mẹ, ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi, làm tăng nguy cơ dị tật thai nhi hoặc sảy thai.

Ngâm mình trong bồn quá lâu có thể làm giãn mạch máu, dẫn đến chóng mặt hoặc ngất xỉu do tụt huyết áp.

Phụ nữ mang thai muốn ngâm mình nên tham khảo ý kiến bác sĩ và chỉ sử dụng nước ấm vừa phải trong thời gian ngắn.

Người mắc bệnh tiểu đường nặng

Bệnh nhân tiểu đường có thể bị rối loạn cảm giác ở tay chân, làm giảm khả năng cảm nhận nhiệt độ. Nếu nước quá nóng, họ có thể bị bỏng mà không nhận ra.

Ngâm mình trong nước nóng quá lâu có thể gây mất nước, ảnh hưởng đến lượng đường huyết và tuần hoàn máu.

Người mắc bệnh ngoài da hoặc có vết thương hở

Những người bị viêm da, chàm, mụn viêm hoặc nhiễm trùng da nên hạn chế ngâm nước lâu, vì điều này có thể làm tổn thương lan rộng và lâu lành hơn.

Ngâm mình khi có vết thương hở có thể làm tăng nguy cơ nhiễm trùng do vi khuẩn trong nước dễ xâm nhập vào cơ thể.

Người mới ăn no hoặc đang đói

Ngâm mình ngay sau khi ăn có thể làm giảm lượng máu cung cấp cho hệ tiêu hóa, gây đầy hơi, khó tiêu, đau dạ dày.

Nếu ngâm mình khi đang đói, có thể dẫn đến hạ đường huyết, chóng mặt, mệt mỏi, thậm chí là ngất xỉu.

Người đang say rượu hoặc sử dụng chất kích thích

Khi say rượu, hệ thần kinh bị ảnh hưởng và dễ bị mất nước. Nếu ngâm mình trong nước nóng, huyết áp có thể thay đổi đột ngột, gây nguy cơ ngất xỉu hoặc đột quỵ.

Sử dụng chất kích thích trước khi ngâm bồn có thể làm tim đập nhanh, gây nguy hiểm đến sức khỏe.

Người cao tuổi hoặc có tiền sử đột quỵ

Người lớn tuổi thường có hệ tim mạch và huyết áp không ổn định, dễ bị ảnh hưởng bởi nhiệt độ nước nóng.

Ngâm mình quá lâu có thể làm giảm lưu thông máu lên não, dẫn đến chóng mặt, ngất xỉu hoặc nguy cơ đột quỵ.

Người bị bệnh suy giãn tĩnh mạch

Nước nóng có thể làm giãn nở tĩnh mạch, gây tình trạng đau nhức, sưng phù và làm trầm trọng hơn bệnh suy giãn tĩnh mạch.

Người có hệ miễn dịch yếu hoặc đang bị sốt cao

Nếu cơ thể đang bị sốt, ngâm nước nóng có thể làm tăng thân nhiệt, khiến tình trạng sốt trở nên nghiêm trọng hơn.

Những người có hệ miễn dịch yếu nên tránh ngâm nước lâu vì có thể làm mất nhiệt cơ thể, dẫn đến cảm lạnh hoặc nhiễm trùng.

Những lưu ý để ngâm mình trong bồn tắm quả nhất

Ngâm mình trong bồn tắm không chỉ giúp thư giãn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nếu thực hiện đúng cách. Dưới đây là những lưu ý quan trọng để bạn có một trải nghiệm ngâm bồn an toàn và hiệu quả.

Chọn nhiệt độ nước phù hợp

Nhiệt độ nước lý tưởng nên nằm trong khoảng 37-40°C.

Nếu nước quá nóng (>42°C), có thể gây khô da, mất nước, tăng nguy cơ tụt huyết áp và đột quỵ.

Nếu nước quá lạnh, có thể làm co mạch máu, gây cảm lạnh hoặc sốc nhiệt.

Không ngâm mình quá lâu

Thời gian lý tưởng: 10-20 phút là đủ để cơ thể thư giãn và hấp thụ các lợi ích từ nước ấm.

Nếu ngâm quá lâu, da có thể bị khô, cơ thể mất nước và dễ bị tụt huyết áp.

Uống nước trước và sau khi ngâm

Ngâm bồn có thể làm cơ thể mất nước do tiết mồ hôi.

Nên uống một ly nước ấm trước và sau khi ngâm để giữ nước cho cơ thể.

Tránh uống rượu hoặc cà phê trước khi ngâm vì có thể gây mất nước nhiều hơn.

Không ngâm mình ngay sau khi ăn hoặc khi đang đói

Ngâm ngay sau khi ăn có thể làm giảm lưu lượng máu đến hệ tiêu hóa, gây khó tiêu, đầy hơi.

Ngâm khi đói có thể làm tụt đường huyết, gây chóng mặt, hoa mắt hoặc ngất xỉu.

Nên chờ khoảng 30-60 phút sau khi ăn rồi mới ngâm mình.

Thêm nguyên liệu tự nhiên để tăng hiệu quả thư giãn

Bạn có thể thêm một số thành phần tự nhiên vào nước để tăng cường lợi ích:

Muối biển (Epsom salt): Giúp giảm căng thẳng cơ bắp, thải độc.

Tinh dầu (lavender, bạc hà, chanh sả, tràm trà, v.v.): Giúp thư giãn, cải thiện giấc ngủ.

Trà xanh hoặc gừng: Chống viêm, làm ấm cơ thể.

Sữa tươi, mật ong: Dưỡng ẩm và làm mềm da.

Không sử dụng xà phòng, sữa tắm quá nhiều

Việc dùng quá nhiều xà phòng hoặc sữa tắm có thể làm mất đi lớp dầu tự nhiên trên da, gây khô da.

Chỉ nên sử dụng một lượng nhỏ hoặc chọn các loại sữa tắm dịu nhẹ, có chiết xuất thiên nhiên.

Thư giãn đúng cách trong khi ngâm

Có thể bật nhạc nhẹ, thắp nến thơm để tăng hiệu quả thư giãn.

Hít thở sâu, nhắm mắt và thả lỏng cơ thể để cảm nhận sự thoải mái.

Nếu muốn massage nhẹ nhàng, có thể dùng tay hoặc bọt biển để xoa bóp cơ thể.

Lau khô và dưỡng ẩm sau khi tắm

Sau khi ngâm, dùng khăn mềm lau khô cơ thể nhẹ nhàng.

Thoa kem dưỡng ẩm để giữ da mềm mại, tránh tình trạng khô da.

Không ngâm bồn khi đang mệt mỏi hoặc có vấn đề sức khỏe

Nếu đang bị sốt, huyết áp không ổn định hoặc có bệnh tim mạch, không nên ngâm mình lâu để tránh nguy hiểm.

Nếu cảm thấy chóng mặt hoặc khó thở khi ngâm, hãy lập tức ra khỏi bồn và nghỉ ngơi.

Tắm sạch trước khi ngâm và vệ sinh bồn thường xuyên

Tắm qua bằng nước ấm trước khi ngâm để loại bỏ bụi bẩn và giúp da hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.

Vệ sinh bồn tắm sạch sẽ sau mỗi lần sử dụng để tránh vi khuẩn tích tụ.

Bài viết trên đây đã giải đáp những thắc mắc ngâm mình trong bồn tắm có tốt không. Tuy nhiên, không phải ai cũng sẽ phù hợp với phương pháp này. Bằng cách hiểu rõ và tuân thủ các lưu ý cần thiết, bạn có thể tận hưởng tối đa lợi ích của việc ngâm mình trong bồn tắm mà vẫn bảo vệ được sức khỏe của bản thân.